Consejos de seguridad: hockey sobre cesped

( Safety Tips: Field Hockey )

Con 20 jugadores y 2 porteros en el campo de juego, con seguridad ocurriran choques. Si consideramos que todos los jugadores de hockey llevan palos de madera y golpean una pelota plastica dura es facil darse cuenta de que corren el riesgo de salir lastimados.

En procura de la mayor seguridad posible, durante un partido de hockey, se deben seguir las pautas que aparecen a continuacion. ¿Por que es importante la seguridad en el hockey sobre cesped?

Porque el hockey sobre cesped es un deporte de contacto en el que suelen ocurrir lesiones. Aunque la mayoria de las lesiones son menores, tambien pueden ocurrir problemas graves como fracturas de hueso y contusiones cerebrales.

El esguince de tobillo es la lesion mas comun en el hockey sobre cesped. Otras lesiones frecuentes son esguince de rodilla, distencion muscular, desgarro muscular, rotura de ligamentos y lesiones por sobrecarga o esfuerzos repetidos (Lesiones por esfuerzo repetitivo, RSI), como la tendinitis y las fracturas por estres.

El contacto con un palo o la pelota pueden fracturar (romper) o provocar esguinces en dedos, manos o muñecas. Y, si un palo o la pelota le pega a alguien en la cara, puede romperle los dientes o lastimarle los ojos. Preparacion

En cualquier deporte es importante contar con los equipos de seguridad adecuados y el hockey sobre cesped no es ninguna excepcion. A continuacion, encontraras algunas pautas sobre los equipos de seguridad:

Botines. Elije un par de botines con clavos moldeados y suelas estriadas. Los botines con clavos que se atornillan pueden provocar un mayor riesgo de lesiones, asi que usalos en caso de necesitar mayor traccion, como en un campo de juego mojado. Asegurate de que los botines calcen a la perfeccion y ata firmemente los botines siempre que entrenes o juegues.

Canilleras. Las canilleras para hockey, que estan hechas de plastico y gomaespuma, cubren mejor la parte inferior de la pierna y protegen mejor los tobillos que las canilleras para futbol. Algunos jugadores prefieren usar calcetines debajo de las canilleras para que sean mas comodas.

Gafas. Desde 2011, los jugadores de hockey de escuelas secundarias estadounidenses deben usar gafas protectoras. La mayoria de las gafas tienen un armazon de metal que protege los ojos, pero algunos jugadores prefieren gafas de plastico, que interfieren menos con la vision perimetral.

Protector bucal. Los protectores bucales son una buena forma de proteger los dientes, los labios, las mejillas y la lengua. Estos se recomiendan a cualquier jugador de hockey sobre cesped y son obligatorios en muchas ligas.

Guantes. Muchos jugadores no usan guantes. Sin embargo, los guantes para hockey sobre cesped pueden reducir el riesgo de fractura de dedos y ayudan a mantener el calor de las manos cuando hace frio.

Mascara. En caso de tiros cortos de esquina, los defensores pueden usar mascaras protectoras para reducir el riesgo de lesiones faciales. La reglamentacion sobre el uso de mascaras cambia segun la liga, pero siempre deben colocarse bien ajustadas al rostro.

Equipos para porteros

En el hockey sobre cesped de alta competencia, los jugadores pueden lanzar la pelota a cerca de 160 km/h. Incluso cuando no se mueve muy rapido, una pelota de hockey sobre cesped es muy dura. Ademas de valentia, los porteros necesitan equipos de proteccion que los cubran de pies a cabeza.

Proteccion para la cabeza. Los porteros deben usar cascos y una mascara o mascara protectora que cubra por completo el rostro. Tambien se suele exigir el uso de protectores bucales y de garganta.

Proteccion para piernas y pies. Los porteros deben usar pantalones acolchados especiales, protectores pelvicos, protectores de piernas que cubran toda la parte inferior de las piernas y no impidan el movimiento y zapatillas de la talla correcta (con proteccion de gomaespuma arriba de los tacos).

Proteccion para la parte superior del cuerpo y los brazos. Los porteros deben usar pecheras y protectores para brazos y codos, que suelen estar conectados. Todos los equipos deben ser de la talla correcta para evitar que se deslicen o que no protejan lo suficiente.

Protectores para manos. Los protectores de ambas manos deben ser de la talla correcta y bien acolchados para evitar golpes fuertes.

Antes de jugar

Ponerse en forma antes de que comiences la temporada hara que juegues mejor y evitara en gran medida que te lesiones. Empieza a entrenarte y a comer sano unos meses antes del comienzo de la temporada. Aun mejor, haz una rutina de ejercicios y come sano todo el año; asi no tendras que preocuparte por ponerte en forma para la temporada.

A continuacion incluimos algunas pautas que se deben tener en cuenta antes de empezar a entrenarse o jugar:

Inspecciona la cancha para asegurarte de que no haya agujeros u otros obstaculos, como basura o vidrios rotos. Conserva los palos y las pelotas de repuesto, asi como otros equipos, bien alejados del campo de juego.

Nunca olvides precalentar y elongar los musculos. Salta o corre en el lugar por unos minutos para que la sangre circule y luego estira los musculos lentamente y con suavidad, prestando particular atencion a los tobillos, las pantorrillas, las rodillas y los musculos isquiotibiales. Elonga cada musculo durante 30 segundos como minimo antes de pasar al siguiente movimiento.

Sometete a un examen fisico antes del comienzo de la temporada. Muchas escuelas les prohiben a los atletas jugar sin haber pasado un examen fisico para hacer deporte. Si tu escuela no requiere o no te programa un examen, pidele a tus padres que te lleven al medico. El medico garantizara tu aptitud fisica para hacer deporte y te recordara las normas de seguridad.

Durante el partido

Debes conocer y respetar las reglas del hockey sobre cesped, en particular, las relacionadas con como utilizar los palos y cuando levantar la pelota del suelo. Las jugadas peligrosas son la principal causa de lesiones y te causaran una amonestacion. Las tarjetas rojas te causaran la expulsion de un partido y muchas ligas te suspenderan por varios juegos si no respetas el reglamento de seguridad al jugar.

Manten la cabeza levantada y esta atento a tus compañeros y rivales en todo momento. Las posibilidades de choque aumentan si corres desenfrenado por el campo de juego sin prestar atencion a los demas jugadores.

Aprende e implementa tecnicas adecuadas, en particular, para controlar el palo, derribar al oponente y tirar la pelota. Los usos no permitidos del palo y levantar la pelota del suelo mientras hay jugadores cerca son causas comunes de lesiones.

Si sufres un calambre o sientes dolor al jugar, pide salir del partido y no vuelvas a jugar hasta que el dolor se te pase. Jugar con dolor puede parecer un signo de valentia, pero puede agravar una lesion e inhabilitarte de jugar durante mas tiempo. Otras cosas para recordar

Siempre que juegues, asegurate de que haya primeros auxilios en el campo donde practicas y juegas, asi como alguien que sepa como prestarlos.

Preparate para las situaciones de emergencia. Asegurate de que haya un adulto responsable cerca mientras juegas o un plan que te permita pedir asistencia medica en caso de contusiones, fracturas o dislocaciones.

Mantente hidratado, en especial en dias de sol y de calor, tomando mucho liquido antes, durante y despues de los entrenamientos y los partidos.

Si tienes “piercings” o joyas, quitatelas antes de jugar.

Si un rival te choca o hace algo con lo que no estas de acuerdo, no te lo tomes a pecho. Deja que el arbitro se encargue de la situacion y no comiences una pelea con otro jugador.

El hockey sobre cesped no es particularmente peligroso y se juega desde hace miles de años. Pero pueden ocurrir lesiones si no se presta atencion a lo que pasa alrededor o se realizan movimientos peligrosos al jugar. Respeta las reglas y las normas basicas de seguridad, y esta atento a los demas jugadores; asi evitaras la mayoria de las lesiones.

Revisado por: Rupal Christine Gupta, MD

Fecha de revision: abril de 2014

Nota: Toda la información incluida en TeensHealth® tiene propósitos educacionales solamente. Si necesita servicios para diagnóstico o tratamiento, tenga a bien consultar con su medico de cabecera.

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Consejos de seguridad: tenis

( Safety Tips: Tennis )

¿Buscas un modo adecuado para mantenerte en forma y divertirte durante el verano? El tenis satisface los requisitos a la perfeccion. Es un excelente ejercicio, muy divertido y una buena forma de conocer gente nueva. Si eres socio de un club con una liga organizada o simplemente te gusta salir a las canchas publicas de vez en cuando, el tenis es un deporte facil para empezar jugando. Solo debes conseguir un calzado de calidad, una raqueta y un amigo, y estas listo para jugar.

Las lesiones en el tenis son poco frecuentes, pero debes estar consciente de ellas antes de comenzar a jugar. Todos hemos escuchado hablar del “codo de tenista”, una de varias lesiones por esfuerzos repetitivos ( RSI , por sus siglas en ingles) que pueden presentarse a raiz de la practica de este deporte. Las lesiones traumaticas tambien son una posibilidad, desde los esguinces de tobillos hasta las rupturas de ligamentos e incluso las conmociones cerebrales.

Para aprender a reducir al minimo el riesgo de lesionarte mientras juegas tenis, sigue estos consejos de seguridad: ¿Por que es importante la seguridad en el tenis?

Las lesiones del tenis se clasifican en dos categorias: las acumulativas que son consecuencia de la sobrecarga, y las agudas o traumaticas causadas por una fuerza o un impacto repentinos.

Las lesiones acumulativas incluyen el codo de tenista (epicondilitis lateral), la bursitis del codo, la tendinitis del manguito rotador y de hombro, el hombro congelado (capsulitis adhesiva), la tendinitis de muñecas y la tendinitis del tendon de Aquiles.

Las lesiones agudas incluyen la ruptura de los manguitos rotadores, la dislocacion de hombros, las distensiones de muñecas y los esguinces de tobillos, la ruptura del tendon de Aquiles, las distensiones o los desgarros isquiotibiales, los esguinces o distensiones musculares, y la ruptura de los ligamentos de las rodillas.

Pautas de preparacion

El equipo para jugar al tenis puede parecer bastante sencillo, pero prestar algo de atencion a la raqueta, las medias y el calzado que usas puede contribuir en gran medida a evitar las lesiones.

A continuacion se enumeran algunas pautas basicas a seguir al momento de elegir el equipo:

Raqueta. Usar una raqueta muy liviana o excesivamente pesada puede aumentar el riesgo de que sufras lesiones en el hombro o el codo. Del mismo modo, una raqueta con el tamaño equivocado de empuñadura o la tension incorrecta en las cuerdas puede sobrecargar tus muñecas y brazos. Consulta a un profesional capacitado en una tienda especializada en articulos para tenis a fin de asegurarte de comprar la raqueta adecuada para tu tamaño y nivel de habilidad.

Zapatillas deportivas. Debes conseguir las zapatillas especificamente diseñadas para jugar al tenis y que se adapten a tu tipo de pie. Estas zapatillas deben del soporte a los talones y evitar excesivo deslizamiento de tobillos, y estan hechas para reducir inestabilidad laterale, que pueden tener un efecto perjudicial en los tobillos y los pies. Asimismo, si piensas jugar en canchas de asfalto, hormigon u otras superficies duras, debes considerar seriamente la posibilidad de usar almohadillas para los talones a fin de reducir al minimo la sobrecarga en la zona lumbar.

Medias. Elige las medias hechas con materiales sinteticos en lugar de algodon, ya que estas ayudaran a que tus pies esten secos y no se ampollen. Para una mayor proteccion, debes pensar en usar dos pares de medias o medias de tenis especialmente acolchadas.

Antes de jugar

Al igual que con cualquier otro deporte, mantenerte en forma sera util para tu juego y te ayudara a evitar las lesiones. Esto significa hacer mucho ejercicio fisico y comer correctamente durante todo el año. Ademas, al igual que con todos los deportes, debes hacer un buen precalentamiento y ejercicios de elongacion antes de jugar al tenis. Realiza algunos saltos o corre en el lugar durante uno o dos minutos para activar la circulacion de la sangre, y luego estira los brazos, las muñecas, los hombros y las piernas; manten cada elongacion durante por lo menos 30 segundos.

Antes de empezar, revisa la cancha donde vas a jugar. Si es una cancha rigida, asegurate de que no haya rajaduras ni hoyos con los que puedas tropezar y caer. Fijate que no haya pelotas de tenis sueltas ni otros objetos en la cancha o cerca de esta. Si piensas jugar de noche, cerciorate de que la cancha este bien iluminada. Y jamas juegues si la cancha esta mojada, independientemente de si se trata de una superficie dura, blanda o de cesped. Incluso una minima cantidad de humedad en una cancha la volvera resbalosa, y eso puede causar lesiones.

Siempre que juegues, asegurate de que haya primeros auxilios y alguien que sepa como prestarlos. Recuerda tomar nota de la ubicacion de un telefono cercano en caso de emergencia. Por ultimo, debes beber gran cantidad de agua antes de jugar. Si es un dia soleado, ponte pantalla solar en las zonas de piel expuestas, y usa un sombrero y prendas de colores claros para mantenerte fresco. Mientras juegas

Usar la tecnica correcta no solo te convertira en un mejor jugador de tenis, sino que tambien sera de ayuda para evitar las lesiones. Por ejemplo, cuando saques o pegues por encima de la cabeza, trata de no arquear demasiado la espalda y, en cambio, concentrate en doblar las rodillas y subir los talones. Ademas, intenta no caer sobre la parte anterior de las plantas de los pies, ya que esto puede provocar una lesion en el tendon de Aquiles. Si tienes preguntas sobre tu tecnica, piensa en la posibilidad de tomar una clase con un instructor capacitado.

Debes tener agua a mano para beber durante los descansos del partido, y trata de tomarte algo de tiempo para descansar a la sombra entre cada juego y cada set. Si la empuñadura de la raqueta se humedece con transpiracion, secala con frecuencia para evitar que se te formen ampollas en las manos.

Si sientes algun dolor o malestar en las articulaciones o los musculos, deja de jugar de inmediato. No vuelvas a jugar hasta que estes totalmente recuperado. Jugar con dolor solo empeorara las lesiones.

Si sufres una lesion aguda o traumatica, busca atencion medica de inmediato. Si tuviste una lesion previa, busca asesoramiento experto sobre como vendar o inmovilizar la parte del cuerpo lesionada.

Otras cosas para recordar

Tomate tiempo hasta relajarte y bebe gran cantidad de agua despues de jugar. Esto ayudara a evitar los dolores musculares y la rigidez en las articulaciones.

Goza de mucho tiempo libre para descansar entre un partido y otro, y entre una sesion de entrenamiento y otra. El esfuerzo excesivo es una de las causas mas frecuentes de lesiones en el tenis. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Esto no solo ayudara a evitar las lesiones; tambien te ayudara a aprovechar al maximo tus habilidades.

No juegues cuando las condiciones climaticas sean adversas. El calor excesivo implica un riesgo real de sufrir un golpe de calor. En el clima frio los musculos pueden endurecerse y ser mas propensos a desgarros y distensiones, y el clima ventoso puede aumentar el riesgo de tendinitis y otras lesiones por esfuerzos repetitivos.

Antes de jugar un partido, practica los golpes con un amigo o toma clases con un instructor profesional. Esto te permitira que te inicies lentamente en el deporte sin agregar una sobrecarga excesiva a tu cuerpo. Debes practicar la forma correcta de jugar, y recuerda siempre entrar en calor y relajarte; de este modo, podras evitar con exito las lesiones mas frecuentes. Antes de que te des cuenta, puedes estar sacando para el campeonato en Wimbledon.

Revisado por: Alfred Atanda Jr., MD

Fecha de la revision: mayo de 2010

Nota: Toda la información incluida en TeensHealth® tiene propósitos educacionales solamente. Si necesita servicios para diagnóstico o tratamiento, tenga a bien consultar con su medico de cabecera.

1995- The Nemours Foundation. Todos los derechos reservados. Imagenes proporcionado por The Nemours Foundation, iStock, Getty Images, Corbis, Veer, Science Photo Library, Science Source Images, Shutterstock, y Clipart.com

5 Consejos para Sobrevivir Tiros 5 Consejos para Sobrevivir Disparos

Haz tiros te ponen nervioso? No estas solo. Hay mucha gente que les temen porque tienen un miedo muy real de agujas. Así que la próxima vez que tu doctor te pide que rodar bajo la manga, pruebe estos consejos:

Distráigase mientras estás esperando. Lleve consigo un juego, libro, música o película jugador & mdash; algo que va a quedar completamente atrapado en lo que no está sentado en la sala de espera de pensar en el tiro. Algunas oficinas de los médicos programan “clínicas shot” en el que no hacen más que dan golpes por lo que el tiempo de espera es más corto.

Concéntrese en respirar lenta y profundamente. Respire hasta el fondo en su vientre. La respiración profunda puede ayudar a la gente a relajarse y mdash; y concentrarse en algo que no sea el disparo puede dejar de pensar en ella.

Enfoque intensamente en algo en la habitación. Buscar una imagen, cartel o un letrero en la pared. Concéntrese en los detalles: Si usted está buscando en una pintura, por ejemplo, tratar de contar el número de flores en el jardín, las vacas en el campo, u otras imágenes. O crear tantas palabras nuevas como se puede usar las letras en un cartel. Piense en cómo el mensaje en un cartel de la conciencia de la salud podría afectarle. Lo que sea necesario, mantenga centrarse en algo más que el disparo hasta que se acaba.

Tos. La investigación muestra que la tos cuando la aguja entra puede ayudar a algunas personas sienten menos dolor.

Relaje su brazo. Si usted está tenso y mdash; especialmente si se tensan la zona donde se está recibiendo el tiro y mdash; se puede hacer un tiro doler más.

A veces la gente se siente mareado o débil después de recibir un disparo. Si usted se siente divertido, sentarse o acostarse y descansar durante 15 minutos.

No dude en decirle al médico oa la enfermera que está nervioso antes de recibir la inyección. Profesionales de la medicina se utilizan para personas que temen disparos y que será capaz de ayudarle a relajarse.

Revisado por: Steven Dowshen, MD

Fecha de la revisión: septiembre “

Inicio Appraisal Consejos

por MC Postins

Una tasación de la casa es uno de los aspectos más importantes de la venta de su casa. El valor determinado en la evaluación a veces puede hacer o romper su capacidad de obtener el máximo valor de su vivienda en el mercado libre. Si & # 039; re vender su casa, consiguiendo una valoración de la calidad es importante, por lo que debe ser lo más involucrados en el proceso como sea posible.

Compruebe Credenciales

Si usted contrata a un tasador por su cuenta o el prestamista suscribir su préstamo contrata al tasador, asegúrese de que el tasador tiene licencia y creíble. Cada estado y rsquo; s requisitos para la educación tasador y licencias son diferentes, y quiere asegurarse de que recibe una valoración de la calidad de alguien que sabe lo que está haciendo. La pertenencia a una agencia profesional, tales como la Sociedad Americana de Tasadores o la Asociación Nacional de Tasadores profesionales, es un buen lugar para empezar a determinar el tasador y rsquo; s calificaciones. Asegúrese de preguntar el tasador la cantidad de experiencia que tiene.

Método de evaluación

El tasador tiene tres maneras de valorar una casa. Con el método de la renta, el tasador establece el valor en base a lo que la propiedad obtendría como un alquiler. En el método de costo, el valor de tasación es fijado por el home & # 039; s valor de reposición; el tasador determina el costo de cualquiera de reconstrucción o sustitución de la casa, restando la depreciación y sumando el valor de la tierra. Con el método de las ventas, el tasador compara su hogar de varias casas locales vendidas recientemente para determinar su casa y rsquo; s valor. It & rsquo; s importante saber cómo su tasador valorará el hogar, especialmente si usted y rsquo; re la contratación del tasador.

Mejoras

Si usted es dueño de la casa, lo que usted y rsquo; has puesto en él puede tener en cuenta en el valor final de tasación. Mantenga un registro de mejoras en el hogar, incluidos los recibos. Si usted y rsquo; has ventanas o puertas de recambio, equipos actualizados o ha agregado a la casa, se puede presentar esa información al tasador. Los registros le dan una indicación precisa del valor de las mejoras y pueden aumentar su home & rsquo; s general valor de tasación. Los registros también garantizan la casa está valorada correctamente.

Sepa lo que & amp; rsquo; s Incluyó

Tasaciones generalmente incluyen el valor de todos los bienes fijos. En otras palabras, si y rsquo; s adjunta a la propiedad y rsquo; s fundación, y rsquo; s va a ser parte de la evaluación. Por lo tanto, si usted y rsquo; re pensando en tener una evaluación realizada, recuerda que estructuras tales como piscinas sobre el suelo y cobertizos probable ganó y rsquo; t ser incluidos. Además, si la casa tiene un sótano, puede no ser incluido en los metros cuadrados de la propiedad.

Obtenga su Informe

Asegúrese de que usted sabe cómo obtener una copia del informe de evaluación, especialmente si su prestamista es el asegurar el tasador. Usted tiene derecho a una copia, si usted está tratando de comprar o vender una propiedad. Pero por si acaso se pierde su informe en el proceso, asegúrese de que tiene información de contacto exacta para el tasador.

Referencias (4)

Compra-Y-Sell-A-House-Fast: 7 Puntos clave que usted debe saber sobre Inicio Tasaciones

Domania.com: Cómo Tasadores y Tasaciones Trabajo

Streetdirectory.com: Asesoramiento Financiero en un hogar de Evaluación

Parque Asesor del Condado: Métodos de valoración

Recursos (2)

Sociedad Americana de Tasadores

Asociación Nacional de Tasadores profesionales